Witam! Wkrótce zaczynam swój pierwszy cykl treningowy na siłowni. Niemniej jednak nurtuje mnie kilka kwestii dotyczących treningu jak i samej diety. Zacznę od podstawy, czyli od planu, który sobie przygotowałem oraz podstawowych informacjach o mnie. Dodam, że celem ma być przyrost masy mięśniowej. Poniedziałek: klatka, biceps, nogi Klatka: - [...]
[...] grama BCAA i glutaminy. Zalecane dawkowanie Zmieszać 1 porcję produktu (1 miarka) z 450-470 ml wody i spożywać bezpośrednio przed, podczas i/lub bezpośrednio po zakończonym treningu przed spożyciem potreningowej odżywki (Nitro-Peak lub Mass-Peak). Dodatkowe porcje mogą być spożywane w celu pokrycia zwiększonego dziennego zapotrzebowania na [...]
[...] od 2 miesięcy ćwicze na siłowni i nie ma prawie żadnych efektów. Chce spalić tkanke tłuszczową, udało mi się spalić jak narazie tylko 2 kg w przeciągu tych 2 miesięcy. Plan treningu nie jest ułożony przeze mnie a przez kumpla, który się troche zna na kulturystyce i myśle, ze sam plan nie jest zły (nie jest to FBW). Nie mam ułożonej diety, [...]
[...] chyba dobre:),pomiarow nie robiłem ,bo mi sie nie chciało. Cały wrzesień robię w tygodniu 3 x fbw i 3 x cardio ,jak słabo z regeneracją wrzucam 1 dzien przerwy w treningu wiecej. Trening dzien na dzień siłownia i cardio na zmianę.Mam w planie podzielic trening na 4 dni w tygodniu i ..... poniedzielek -góra tułowia wtorek -dół tułowia [...]
[...] taki plan push pull i chcialbym spytac czy jest on dobry wczesniej cwiczylem FBW standardowym przyrosty dobre lecz trening mnie wykanczal bylem taki zmeczony na srodku treningu, potem zlapala mnie choroba i teraz po chorobie postanawiam cwiczyc push pull wiec tak: Push: Wyciskanie sztangi lezac 3x10 Wyciskanie hantli na skosie 3x10 [...]
[...] bioder, ud(są strasznie masywne) i pośladków. Waga jest o dziwo ciągle na tym samym poziomie niezależnie jakie zmiany wprowadzę w diecie (64-67kg ). Dodatkowo po każdym treningu siłowym wykonuję cardio ok 30 min. Najlepiej czuję się na diecie tłuszczowej jednak czy ona jest najbardziej optymalna dla mojej sylwetki? Różne zdania.. to jest [...]
[...] siadlo na psyche w takim sensie ze chce bardziej i duzo trenuje 5-6 tygodniowo miske trzymam w ok 70% wrocilem z urlopu i chce zrobic 2 miesiace takiej 90-100% miski dobrego treningu i ten jeden raz zobaczyc jak to bedzie ze sterydami. Chce po prostu sprobowac, przekonac sie na wlasnym organizmie jak to wyglada. U mnie to jest tak, ze jesli przez [...]
------- Test niesponsorowany! ------ Spis: a)zdjecie supli b)opis suplementacji c)opis treningu (planu treningowego) d)opis diety (nie musi byc super dokladny, ale mnie wiecej) e)info o sobie f)aktualne fotki Witam ponownie. Po ponad 3 miesięcznej przerwie powróciłem na plac boju - choć przez te trzy miesiace walczyłem, ale z czyms innym. [...]
[...] uginanie przedramion z hantlami 3 serie po 10 powtórzeń uginanie tułowia z obciążeniem (skłonny, allaszki) 3x10 Chciałbym dodatkowo dołożyć w dni nietreningowe basen i siłownię. I po każdym treningu około 30 min biegania. Nie ukrywam że sam go nie ułożyłem tylko jest to z internetu i pytanko do was czy nie jest tego wszystkiego za dużo ?
[...] jakieś rady wartościowe!! Nie mogę zbudować masy mięśni i poprawić siły!!! Gdy zacząłem ćwiczyć, szybko ułożyłem sobie dietę , sporo czytałem i chętnie przyswajałem wiedzę o treningu, odżywianiu itd. Trenowałem 2 lata dzielonym splitem konsultując wszystko ze specami z treningu, na którym nic nie rosłem i nic siły mi nie przyszło!! Dalej przyszły [...]
[...] i warzywami + kanapka z piersią z kurczaka 2gie śniadanie : kanapka z jajkiem 3ci posiłek kefir 0% 4 obiad grillowana pierś z kurczaka 150 g 5 ostatni posiłek (dzień bez treningu) serek wiejski 3 dzień śniadanie: jajecznica z pomidorem z 3 jajek 2gie śniadanie kanapka z piersią z kurczaka 3 posiłek kefir 0% 4 obiad wołowina grill 5 po [...]
[...] nie trenowałem siłowo, tylko spinning, rowery, pływanie, ale raczej rekreacyjnie i niesystematycznie. Teraz jestem bardzo systematyczny, nie wyobrażam sobie opuszczenia treningu - taki dziki entuzjazm we mnie wstąpił! Trening obwodowy na maszynach zaplanował mi trener na siłowni, staram się zwracać uwagę na technikę, dopytuję trenerów czy [...]
Witam chciałbym podzielić się tym co mam jak Pan Bóg przykazał. A mam film z treningu mistrza europy Radosława Słodkiewicza. Film trwa ponad godzinę. Screeny do obejrzenia poniżej http://img144.imagevenue.com/loc849/th_01928_radekslodkiewicz_123_849lo.jpg http://img144.imagevenue.com/view.php?imag...z_123_849lo.jpg TRENING RADOSŁAWA SŁODKIEWICZA. [...]
[...] małe problemy z pomieszczeniem w którym będzie siłownia ale recenzje na bieżąco będe uzupełniał, więc jak wszystko już ogarne to wstawie reszte zdjęć sprzętu i filmik z treningu. ławka tryton plusy: ławka mimo połączeń śrubowych jest stablina. tapicerka jest solidnie wykonana. regulacja oparcia w 7 stopniach + skos ujemny i siedziska w 6 [...]
[...] na bicepsy bo nie mialem pojecia o treningach a w poblizu nie mialem dostepu do silowni wiec cwiczylem wedlug wlasnych upodoban.Potem dopadla mnie koszmarna kontuzja na treningu lekkoatletcyznych(zerwanie lekotki) no i kolejna pauza kilka miesiecy.Dopiero potem zaczolem czytac rozne gazety kulturystyczne i wpadlem na sfd i jakos pomalutku [...]
[...] to potrzeba Ci więcej wody, niż komuś, kto prowadzi siedzący tryb życia. Woda jest niezbędnym składnikiem większości reakcji chemicznych, a mnóstwo jej zużywa się podczas treningu. Między innymi jest potrzebna również do opróżniania zawartości żołądka, do transportu i wchłaniania składników odżywczych, dla prawidłowego procesu filtracji w [...]
Witam mam 20 lat ćwiczę już ponad 2 lata wzrost:176 waga:64 dieta to staram się jeszcze 4 razy dziennie teraz mam treningu 4dni w tygodniu po 2 razy jedna partie i tak ćwiczę nawet długo i chce ten trening zmienić na bardziej na masę a potem na siłe.Na siłce mam sprzet:ławka z opcjo zmiany na skosną,hantelki sztanga prosta i łamana. Najpierw [...]
[...] z moich wątpliwości jeszcze dodam że mam zamiar robić badania podczas cyklu pierwsze robie za pare dni a pozniej co 3tyg moze 4. PS jestem na drugim tygodniu po drugim strzale i jak narazie czuje sie swietnie samopoczucie ok, może to efekt placebo albo poprostu dobrej michy ale przy treningu dzis miałem wrazenie ze siły więcej niż zwykle :D
[...] będą następujące partie: biceps, triceps, klatka piersiowa, barki, naramienne, przedramię. Brzuch dojdzie dopiero później, pewnie parę miesięcy po pierwszym dniu nowego treningu. Nóg nie mogę ćwiczyć ponieważ mam problemy z rzepkami, w związku z czym chodziłem nawet cały rok na rehabilitację (niedawno skończyłem). Pierwszą moją prośbą do [...]
[...] nowy trening. Pn-Klatka+Barki+Motyl(czy jak kto mówi najszerszy) Sr-Biceps+Triceps Czw-Klatka+Nogi Sroda-Biceps+Triceps Jeśli chodzi o to ze za dużo ćwiczeń w jednym treningu to chce powiedzieć ze ćwiczenia jakie robię na nogi to tylu przysiady ze sztanga i na motyla to ropie razem z rospietkami przenoszenie za głowę(to ćwiczenie wziąłem [...]
Kulturystyka-siła,masa ,definicja ,wytrzymałość siłowa
